夏季是一年中最有生氣的季節，人體代謝最旺盛。同時，夏季驕陽似火，熱氣熏人，也是讓人不舒服的季節，科學地養生在夏天加倍 重要。下面教給年夜 家一些夏日降溫小妙招，讓你清淡養生過夏天。
夏季養生小常識

1、飲食清淡
酷暑炎日要管好自己的嘴，少吃高脂辛辣的食物，避免怒氣 旺盛。要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過  ，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。
2、運動量別太年夜
盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成年夜 量流汗，運動消耗性年夜 ，流失年夜 量體液等于流失年夜 量體力，心情也易焦躁 不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，堅持 呼吸平緩自在 不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會獲得 足夠養分。聽音樂散步。要堅持 恬靜的心理狀態，不要過于激動，更不要發怒急躁。焦躁 、心境欠安 時可通過散步、聽輕快的音樂等方法 來舒緩負性情緒。
3、納涼 避暑
炎炎夏日不宜外出遠足，就家鄰近 清幽寬敞處散步休息。曦光泛白，地表清涼，微風習習，信步走走停停，小溪、公園、幽徑都讓人神清氣爽，做做早操伸展筋骨更是自得 快哉;日暮西落，漫步在余溫的街道，等夜幕來臨，三五石友 成群結游，品茗 聊天亦或醉生夢死 都能解悶消乏。
4、養身也修性
養生專家都強調“身心要雙修”,當身體欠好 易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調  節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較  能穩定。從情緒養生的不雅 點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭年夜 起年夜 落的情緒。

5、室內通風
當早晨氣溫比較  低時，將家里門窗打開進行通風換氣，排除屋內濁氣;在中下午氣溫升高時，封閉 門窗拉緊窗簾避免室內太陽直曬。陰涼通風的居住環境能讓人消除焦躁 、心靜神安。
夏季養生吃什么

1、檸檬
檸檬里含有豐富  的維生素C，是最天然的美白劑，維C可以有效防止日光灼傷皮膚，盛夏暴曬后或從海邊回來，可以額外彌補 維C。
2、綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,年夜 量飲服綠豆,均有解救作用。
3、苦瓜
炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生  “熱毒”，表示 為發燒 、心煩、口渴、尿赤、年夜 便干結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦 瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。
4、南瓜
南瓜滋補脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補類食材。它晦氣 濕，可降血糖，體質虛寒的人在夏天可以多吃。南瓜富含碳水化合物、果膠，可掩護 胃腸道黏膜免受粗拙 食物刺激;豐富  的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。
南瓜富含碳水化合物、果膠，可掩護 胃腸道黏膜免受粗拙 食物刺激;豐富  的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。
6、番茄湯
番茄含有豐富  的維生素C，可以改良 消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功能 ，烹調加熱可以破壞番茄的細 胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。

7、熱茶
說到消暑解渴，年夜 多半 人會想到吃冷飲、喝冰鎮飲料。冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。
事實上，對抗  暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功能 ，又能增進 汗腺排泄 ，贊助 身體散發燒 量、降低體溫。
8、醋
高溫天氣下，人們常會覺得 食欲不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食欲，用醋調味是最簡單的辦法 之一?？梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?，或用醋腌漬黃瓜、豆類 等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。
9、鴨肉
從中醫“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?！侗静菥V目》記載：鴨肉“主年夜 補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高卵白 低脂肪，富含維生素E及微量元素。煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。
天氣炎熱，氣溫升高是我們不克不及 轉變 的事情，然則 如何做好消暑避暑尋求舒爽的生活方法 是我們能夠追求的，做好飲食、身心、環境等三方面防暑攻略，清淡養生陪你過夏天。
來源：排頭兵（ID：gfsbjjh）國防時報綜合、部分  文字、圖片源自網絡

編輯  ：悠 悠


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